Traumreise zum Bula

Akkuabfrage zum Thema Mental Health

Das „Akku-Barometer“ (Schneller Einstieg / Aufwärmer) - 15 Minuten

• Die intakt-Brücke: Das Ausmalbild zeigt, dass Energie keine Konstante ist.
• Reflexions-Impuls: „Wir sehen, dass wir oft mit leerem Akku Verantwortung für Kinder tragen. Selbstfürsorge bedeutet zu erkennen, wann wir wenig Prozent im Akku haben – und rechtzeitig die Notbremse zu ziehen.“

Intakt Erste Hilfe Tasche zum Thema Selbstachtsamkeit

Die „intakt-Erste-Hilfe-Tasche“ (Nachhaltige Einzelarbeit)
Eine ruhige Methode, bei der jede Leitung etwas ganz Persönliches für den eigenen Alltag mit nach Hause nimmt.

• Dauer: 10 Minuten
• Material: Für jeden Teilnehmenden ein kleines lila Papierquadrat (oder eine Blanko-Karteikarte) und Stifte.
• Ablauf:
  1. Jede Person faltet aus dem Papier eine kleine Tasche (oder nutzt die Karte) und schreibt groß darauf: Meine mentale Erste-Hilfe-Tasche.
  2. Jede*r arbeitet nun für 5 Minuten komplett für sich allein und schreibt 3 konkrete Dinge auf, die den eigenen Akku im Alltag oder auf Lagern nachweislich wieder aufladen.
  3. Vorgabe: Es müssen drei verschiedene Kategorien sein:
     • Der 5-Minuten-Snack: Was hilft mir sofort auf dem Lager, wenn mir alles zu viel wird? (Z. B. „5 Minuten allein hinter die Kohte setzen und tief durchatmen“, „Lieblingslied über Kopfhörer hören“).
     • Das Abend-Ritual: Wie fahre ich nach einem stressigen Tag runter? (Z. B. „Eine Tasse Chai trinken, ohne über Pfadi-Themen zu reden“).
     • Die Stammes-Regel: Welches Versprechen gebe ich mir selbst für meine Leitungsarbeit? (Z. B. „Ich beantworte nach 20 Uhr keine Eltern-Nachrichten mehr bei WhatsApp“).
• Die intakt-Brücke: Die Karten werden eingesteckt und mitgenommen. Sie dienen als persönlicher Vertrag mit sich selbst.

Pfadi-Fünf-Finger-Screening (für sich) - zum Thema Selbstachtsamkeit

Das „Pfadi-Fünf-Finger-Screening“ (Fokus: Schneller Check-In für den Kopf)
Diese Übung ist ideal als Einstieg in die Einheit oder direkt nach einer anstrengenden Diskussionsrunde. Sie dauert nur 3 Minuten und lässt sich später perfekt auf jedem Haik oder Lager anwenden.

• Dauer: 3–4 Minuten
• Ablauf: Alle sitzen bequem im Kreis. Jede*r schaut auf die eigene Hand. Du leitest die Gruppe im ruhigen Ton an, im Geist nacheinander die fünf Finger durchzugehen:
  • 🫵 Daumen („Top“): Was läuft heute in der Schulung oder in meinem Leben gerade richtig gut? (Kurz im Stillen benennen).
  • ☝️ Zeigefinger („Fokus“): Worauf richte ich gerade meine Aufmerksamkeit? Bin ich gedanklich hier oder ganz woanders?
  • 🖕 Mittelfinger („Grenze“): Gibt es gerade etwas, das mich nervt, stresst oder meine Grenze überschreitet? (Und wenn ja: Darf das gerade einfach da sein?).
  • 💍 Ringfinger („Beziehung“): Wie fühle ich mich gerade im Miteinander mit dieser Gruppe (den 15 Teilnehmenden)? Spüre ich Vertrauen?
  • 🤙 Kleiner Finger („Bedürfnis“): Was brauche ich genau jetzt in diesem Moment am meisten? (Z. B. ein Glas Wasser, frische Luft, eine Pause, Bewegung?).
• Die intakt-Brücke: Jede*r hat das Screening wortwörtlich immer „zur Hand“. Es schult die Fähigkeit, die eigenen Grenzen überhaupt erst wahrzunehmen, bevor man sie kommunizieren kann.